在足球界，许多超级球星曾经常夜赴酒吧，喝得烂醉如泥后睡觉，第二天上午又去参加训练。正如乔治-贝斯特打趣说：“我已经戒酒了，但那只是在我醒着的时候。” 　　但上世纪90年代中期，随着弗格森爵士收到斯林百兰（Slumberland，英国著名床垫品牌）的一位销售员写的信，这一切悄然发生了变化。在那封信中，尼克-利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）询问弗格森是否考虑过良好睡眠对球员表现的影响。在好奇心的驱使下，弗格森邀请利特尔黑尔斯到克里夫训练场，向他和曼联球员们讲解睡眠的影响。 　　加里-帕里斯特（Gary Pallister）对那次演讲尤其感兴趣——由于帕里斯特背部不适，每当曼联到客场踢比赛时，球队大巴上都会撤掉几个座位，让他能够躺在床垫上。为了找到导致这名后卫背疼的原因，利特尔黑尔斯拜访了帕里斯特的家，发现他在一张如岩石般坚硬的Bensons床垫上睡觉。帕里斯特身高达到1米93，利特尔黑尔斯建议他使用更柔软的床垫，还为他提供了一个更合适的枕头。 　　利特尔黑尔斯很快吸引了一批新顾客。短短几周时间里，他到弗格森和瑞恩-吉格斯的家中，帮助他们改善睡眠。利特尔黑尔斯的名字迅速传遍足球界，在1998年世界杯期间，他曾让一辆满载着羽绒被和枕头的货车开往法国的一家酒店，为大卫-贝克汉姆和其他英格兰球员提供帮助。媒体也开始报道利特尔黑尔斯的工作，没过多久，利特尔黑尔斯成为了足球界第一位睡眠教练，同时继续在奥尔德姆的一间办公室制作床垫。 　　研究表明，睡眠对球员表现影响大 　　利特尔黑尔斯暂时放下开一家家具店的梦想，开始环游世界，让更多球星了解睡眠如何影响他们在比赛中的表现。利特尔黑尔斯在阿森纳的一次演讲让亨利和枪手理疗师加里-莱文（Gary Lewin）着迷，后者向时任英格兰队主教练的斯文-埃里克森推荐了他。 　　2004年欧洲杯期间，英格兰在里斯本入驻酒店，利特尔黑尔斯检查了每间卧室，为每一名球员建立睡眠档案，了解他们的生活习惯、饮食和睡眠规律，并提供相应的建议。随着声誉日增，他后来还与英国自行车队合作过。 　　时至今日，所有顶级球队都意识到，良好的睡眠能够为球员们带来帮助。皇家马德里、曼城、利物浦和托特纳姆热刺都曾向利特尔黑尔斯，以及睡眠科学领域的其他专家寻求建议；南安普顿、伯恩茅斯和布伦特福德则正在使用最前沿的可穿戴技术，追踪并改善球员们的睡眠质量。 　　在美国体育界，球队经常到不同时区的城市打客场比赛，考虑到这种情况，球员们得乐竞体育官方下载到充足的睡眠时间至关重要。2016年，ESPN雇佣谢里-玛亨（Cheri Mah）制定“时间表警报”（Schedule Alert）项目。作为一位专注于研究NBA、NFL和MLB球星的睡眠与比赛表现之间关系的专家，玛亨创建了一个睡眠公式，根据NBA球队旅行的距离来预测各队将会在什么时候输球。玛亨认为在42场NBA比赛中，一方球队很可能因为球员疲劳而输球，其中29场比赛都验证了她的预测结果是正确的。而在随后那个赛季，玛亨的预测准确率上升到了54中42。 　　2011年在斯坦福大学，玛亨对一群大学篮球运动员进行了一次具有开创性的研究。研究结果表明如果球员平均每天多睡110分钟，每晚睡眠时间达到8-10个小时，投篮命中率就会上升9个百分点，跑完282英尺距离的耗时可以被缩短0.7秒。由此可见，睡眠对球员表现的推动作用几乎等同于禁药，并且睡觉完全合法。 　　玛亨的研究结果传到了大西洋对岸。在南安普顿的“黑匣子”实验室，俱乐部体育科学主管阿莱克-格罗斯（Alek Gross）在主教练毛里西奥-波切蒂诺的要求下做了更多研究，他发现一名球员哪怕一个晚上没睡好觉，免疫系统就有可能被削弱，会更容易受伤。如果球员连续64个小时睡眠不足，体能、力量和身体平衡就会受影响。睡眠不足可能引发皮质醇水平上升，而这甚至会导致球员肌肉受损，容易变得紧张、流泪。 　　选对床垫和食物很重要，睡前少用手机 　　在科学研究成果的支持下，球员们开始通过改善睡眠质量，来提升在球场上的表现。 　　每天上午，每名南安普顿球员都需要填写一款移动应用软件的健康调查问卷，给自己在前一晚的睡眠质量打分（满分为10分）。如果有球员的这项评分始终低于安全线，俱乐部工作人员就会利用可穿戴技术来监测他们的睡眠情况。 　　另外，南安普顿还为球员们列了一份禁止在夜间使用的食物和饮料清单：球员们不能喝咖啡和含糖饮料，不能吃脂肪含量过高的食物，因为这些食物很难被消化，会导致体温升高，延缓入睡的过程。在南安普顿，所有球员都会喝一种基于牛奶的蛋白质饮料，因为它有助于球员恢复体能，还会引起球员嗜睡。 　　“在周中，某些球员会使用能够帮助他们入睡的睡眠套装，包括一套厚度适宜的羽绒被和枕头，以及遮光布。”格罗斯说。 　　今夏世界杯期间，墨西哥主教练胡安-卡洛斯-奥索里奥担心球员们太疲劳。在墨西哥队内，绝大部分球员不得不经历长途飞行（6200英里），从墨西哥飞往球队在俄罗斯的驻地。墨西哥的三场小组赛在莫斯科、罗斯托夫和叶卡捷琳堡三座城市进行，这意味着球队在小组赛阶段的累计飞行里程将会达到3554英里。奥索里奥与弗格森聊了聊，弗格森向他引荐了曼联运动科学家罗宾-索普（Robin Thorpe），俩人共同为墨西哥的球员们制定了一项睡眠计划。 　　墨西哥队为每名球员定制床垫，将床垫发到俄罗斯；所有卧室的温度都被调整到18摄氏度，目的是帮助球员们更快入睡。为了让球员们得到理想的睡眠时间，球队对训练时间表进行了调整，并建议球员们在睡觉前使用手机不超过1小时。这是因为手机的蓝光会阻碍一种叫做褪黑色素的激素分泌，后者对球员的深度睡眠和身体恢复来说至关重要。另外在赛后，球队还要求球员们喝一种樱桃饮料，原因是它能够帮助球员产生嗜睡感。 　　墨西哥的球员们支持这些做法。在墨西哥对阵韩国的小组赛前夜10点钟，38岁的队长马科斯在酒店现身，要求墨西哥球迷别太吵闹，给球员们一些睡觉的时间。当时数百名墨西哥球迷聚集在酒店外，大声唱歌喊叫，为心中的英雄欢呼，甚至还有一支乐队演奏经典的墨西哥民谣。墨西哥2-1击败韩国，在F组的最终排名领先于德国和韩国，与瑞典携手出线。 　　除了马科斯、哈维尔-埃尔南德斯和卡洛斯-贝拉等人之外，在今夏世界杯上，许多其他球员也认真对待睡眠。例如，效力于阿森纳的瑞士中场球员扎卡就自愿成为了赞助商Under Armour（注：美国著名运动品牌安德玛）的试验对象，试用一系列睡眠产品。 　　在离开伦敦前，这名枪手中场球员的房间里配备了有助于睡眠的高科技灯泡、一个全新的床垫。与此同时，Under Armour还为扎卡提供了专门的眼镜，让他在使用电子设备时眼镜不会受到蓝光的影响。 　　扎卡穿着一件价值200美元的睡衣睡觉，床单内有专门设备可以调控温度。另外，扎卡使用了一套阻音设备，所以不会在梦乡中被外界声音惊醒，他还会用一台睡眠监视器记录自己的睡眠质量。在世界杯期间，扎卡的室友里卡多-罗德里格斯也受到影响，向他借用了一套专门的睡眠设备。 　　少熬夜，要午休 　　塞尔吉奥-阿圭罗也遇到过与帕里斯特类似的问题——由于身材矮壮、大腿太粗，他常常难以入睡——直到曼城在2014年向利特尔黑尔斯寻求建议，这个问题才得到了解决。 　　“当躺向一侧睡觉时，阿圭罗很难将两条大腿并拢到一起，他觉得这可能是导致自己腿筋受伤的原因。”利特尔黑尔斯解释说，“他在上床睡觉时身体姿势不对，这影响了他的睡眠。” 　　还有个问题：“他的床使用了一流皮革，但床垫太糟了。”利特尔黑尔斯让阿圭罗使用根据他的身高和体重设计的更纤细床垫，以及更薄的枕头（确保睡觉时颈部和脊椎齐平）。 　　利特尔黑尔斯认为，阿圭罗之所以睡眠质量不佳，也与他作为一名南美球员的生活习惯有关。“阿圭罗房间里的温度始终介于16到18度之间。”他说，“室内温度很适合睡觉，但他经常到夜里11点才停止吃东西。这在阿根廷和西班牙很正常，但考虑到第二天上午你要做的第一件事就是起床参加训练，这（晚睡）就不太理想了。” 　　另外，这名前锋之所以讨厌早起，还与他的基因有关。“有人喜欢早起，也有人喜欢熬夜，就像猫头鹰或百灵鸟。”利特尔黑尔斯补充说，“阿圭罗不喜欢早起，如果有得选的话，他会更愿意在下午训练。” 　　阿圭罗每天午后都会午睡90分钟，这在一定程度上缓解了他的压力，不必只在夜里休息。有趣的是在与利特尔黑尔斯合作短短一周后，阿圭罗就在曼城与热刺的一场比赛中上演大四喜。 　　坚持作息规律 　　曾效力于曼城的中场球员詹姆斯-米尔纳是利特尔黑尔斯的另一名客户，每当一场欧冠比赛结束后，他的作息规律就会被打乱。“詹姆斯（米尔纳）晚上7点45分踢球，直到大约凌晨1点才到家，但他仍然会想着比赛。”利特尔黑尔斯说，“他会在楼下坐着玩Xbox游戏，实在太困了才倒在沙发上或上床睡觉。第二天球队没有训练，所以詹姆斯直到中午才会醒来，这意味着他的作息时间完全乱套了。” 　　利特尔黑尔斯提出的解决方案是：在欧冠比赛日，让米尔纳在凌晨2点钟睡觉，次日上午仍然6点半起床。“人类的睡眠以90分钟为一次周期，所以醒来前他会经历三次周期。如果他仍然觉得累，可以在下午1点~3点，或者5点~7点之间小睡，身体的能量水平在这两个时间段会下降。这样一来，他就既不会疲惫，又能够坚持日常的作息规律。” 　　对那些规模较小的俱乐部来说，如果球员睡眠质量更好，球队往往能够取得更出色的成绩。在上赛季，伯恩茅斯主教练埃迪-豪曾向罗勃-丹尼尔（Rob Daniel）博士寻求帮助。“睡眠是一种被严重低估的恢复工具。”埃迪-豪说，“我们在睡觉时都会使用专门的装备，我一直穿戴着它们，这能够帮助我提高睡眠质量。” 　　作为英冠联赛预算最少的俱乐部之一，布伦特福德与美国公司Whoop合作，后者为他们提供了采用前沿科技，能够帮助职业运动员评估睡眠质量的手腕追踪器。“我们的理念是努力在能够为我们带来最大帮助的领域做到最好，睡眠就是其中之一。”这家俱乐部的表现主管克里斯-哈斯拉姆（Chris Haslam）说，“我们发现球员们在训练、分析和健身课上更顺从了，在比赛中也变得比过去更敏锐、聪明。” 　　球员睡眠改善带来的成效 　　在体育领域，运动员们看待睡眠的态度一直在变化。Under Armour运动员表现副总裁保罗-温斯佩尔（Paul Winsper）曾经与几家英超俱乐部合作，他向我们解释了公司邀请扎卡试用睡眠产品的原因。 　　“我们像对待病人那样对待运动员。”温斯佩尔透露，“我们让他们知道定时上床睡觉的重要性，他们得明白，恢复与训练同样重要。” 　　三年前，斯特林曾经在国际比赛日要求休息，利特尔黑尔斯认为那是推动足球界睡眠运动的一个重要时刻。“斯特林告诉罗伊-霍奇森自己已经精疲力尽，他因此遭到批评，但现在人们终于开始意识到睡眠对于球员表现的影响。”利特尔黑尔斯解释说，“在过去，一个人每天只睡6个小时曾被视为荣耀的象征，但现在有研究结果表明，睡眠不足的危害极大。球员们必须明白这一点，累很正常，但他们需要休息。” 　　在前主帅加里-蒙克的带领下，斯旺西曾使用30个充气午睡舱，让球员们可以在两次训练的间隙打盹儿。而对曼城俱乐部来说，保证球员的睡眠质量也是他们在打造先进训练基地时考虑的关键因素之一：32间卧室的墙上贴着画渐减圆的浅绿色墙纸，这一设计的目的是帮助球员们快速入睡。加雷斯-贝尔平均每年乘坐飞机35次，床垫公司Simba为他制作了一套专门在飞机上使用的座位/床，贝尔可以使用各种工具来调整姿势以缓解脊柱承受的压力，此外还能监控噪音、温度、光照、空气颗粒和湿度。 　　对许多球员来说，改善睡眠质量已经让他们收到了回报。“我的睡眠质量更好，也睡得更深了。”扎卡说，“我注意到每当我乐竞体育app下载官网醒来时，总是比过去冷静得多，我在上午离开房间前都不会使用手机。” 　　瑞士队在世界杯上跻身16强，扎卡在瑞士2-1击败塞尔维亚一役中打进一粒世界波。墨西哥同样表现出色，闯入淘汰赛阶段，被巴西队击败。伯恩茅斯已经连续四个赛季征战英超，2017-18赛季排名第12，布伦特福德上赛季排名英冠联赛第9。贝尔在皇马对阵利物浦的欧冠决赛中梅开二度，米尔纳在那场比赛中登场，整个赛季代表利物浦踢了47场比赛。 　　许多年前，斯林百兰床垫并没有治愈帕里斯特的背部疼痛，但至少让他睡得更香了。 　　免责声明平台重在分享，除署名外其余内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示。版权属于作者，如有侵权烦请联系删除。 　　责任编辑：